Únava po štyridsiatke je častým problémom mnohých žien. Hoci sa často pripisuje menopauze alebo hormonálnym zmenám, príčin môže byť viac.
Za poklesom energie môže stáť nedostatok spánku, stres, nevhodná strava, ale aj nedostatok niektorých živín. Ak vás trápi neustála únava, oplatí sa pozrieť na problém komplexne.
Podľa North American Menopause Society patrí únava medzi časté sprievodné prejavy perimenopauzy a menopauzy. Môže súvisieť nielen s hormonálnymi zmenami, ale aj so zhoršenou kvalitou spánku, nočným potením či zvýšenou mierou stresu.
Prečo sa po štyridsiatke objavuje únava častejšie?
Po štyridsiatom roku života sa v tele začínajú prirodzene meniť hladiny hormónov. Zároveň sa však často zvyšuje pracovné zaťaženie, pribúdajú rodinné povinnosti a ženy si na oddych nechávajú menej času.
Medzi najčastejšie príčiny patrí:
- chronický stres,
- nekvalitný spánok,
- nedostatok pohybu,
- jednostranná strava,
- nedostatok železa, horčíka alebo vitamínov skupiny B,
- hormonálne zmeny súvisiace s perimenopauzou.
Všetko o kolísaní hormónov a o tom, ako si pomôcť, nájdete v článku Hormonálna nerovnováha sa dá riešiť aj prírodnou cestou
Aké sú najčastejšie príznaky únavy?
Únava príznaky sa nemusia prejavovať iba ospalosťou alebo nedostatkom energie. Mnohé ženy opisujú skôr pocit, že fungujú „na autopilota“, majú problém sústrediť sa a aj bežné každodenné úlohy ich stoja viac úsilia než kedysi.
Medzi najčastejšie prejavy patria:
- znížená koncentrácia a horšia schopnosť sústrediť sa,
- problémy s krátkodobou pamäťou,
- podráždenosť a výkyvy nálady,
- pokles fyzickej aj psychickej výkonnosti,
- potreba oddychu už počas dopoludnia,
- pocit neosvieženia ani po dostatočne dlhom spánku,
- častejšie bolesti hlavy,
- nižšia motivácia k pohybu a bežným aktivitám.
Pri niektorých ženách sa môže objaviť aj únava a vyčerpanosť spojená s nočným budením, návalmi tepla alebo zvýšeným potením. Práve nekvalitný spánok patrí medzi časté dôvody, prečo vzniká neustály pocit únavy, ktorý pretrváva aj napriek snahe viac oddychovať.
Ak vás trápi neustála únava niekoľko týždňov alebo sa postupne zhoršuje, je vhodné pátrať po jej príčine. Za nedostatkom energie totiž nemusí stáť iba hormonálna zmena, ale aj stres, nedostatok železa, vitamínu D, problémy so štítnou žľazou či dlhodobé preťaženie organizmu.
Ak sa pridáva únava a vyčerpanosť dlhodobo, je vhodné konzultovať svoj stav s lekárom.
Aké ďalšie príčiny únavy sa môžu skrývať za poklesom energie?
Hoci hormonálne zmeny patria medzi časté príčiny poklesu energie po štyridsiatke, nie sú jediným vysvetlením. Za únavou môžu stáť aj faktory, ktoré s menopauzou priamo nesúvisia.
Jednou z najčastejších príčin býva nedostatok železa. Ten sa môže prejavovať slabosťou, zadýchavaním pri námahe, bledosťou či zhoršenou koncentráciou. Podobne sa môže prejaviť aj nízka hladina vitamínu D, ktorá je u dospelých pomerne rozšírená najmä počas jesene a zimy.
Významnú úlohu zohráva aj dlhodobý stres. Organizmus vystavený neustálemu tlaku spotrebúva viac energie, horšie regeneruje a kvalita spánku sa postupne zhoršuje. Výsledkom môže byť únava a vyčerpanosť, ktorá pretrváva aj po víkende alebo dovolenke.
Pozornosť si zaslúži aj syndróm vyhorenia. Ten sa často začína nenápadne. Objavuje sa strata motivácie, psychické vyčerpanie, znížený výkon a neustály pocit únavy, ktorý nezmizne ani po oddychu.
Viac tipov ako zatočiť s únavou sme pripravili v článku Jesenná únava po 40-ke: Čo telu chýba a ako mu pomôcť
Svoju úlohu môže zohrávať aj nedostatok pohybu. Hoci sa to môže zdať paradoxné, pravidelná fyzická aktivita podporuje tvorbu energie, zlepšuje kvalitu spánku a pomáha zvládať stres. Aj krátka každodenná prechádzka môže prispieť k tomu, že sa budete cítiť vitálnejšie a odolnejšie voči každodennej záťaži.
Môže súvisieť únava a nadmerné potenie?
Áno. Únava a nadmerné potenie patria medzi časté sprievodné prejavy hormonálnych zmien v období perimenopauzy a menopauzy.
Viac o týchto zmenách píšeme v článku Hormonálne zmeny po 40: nespíte, potíte sa a máte výkyvy nálad? Môže ísť o perimenopauzu
Nočné potenie môže zhoršovať kvalitu spánku, čo následne vedie k nižšej energii počas dňa. Výsledkom býva neustály pocit únavy, ktorý sa postupne prehlbuje.
Čo môžete urobiť pre viac energie?
Dobrou správou je, že aj malé zmeny v životnom štýle môžu priniesť citeľné zlepšenie.
Praktické tipy na každý deň
- doprajte si 7 až 9 hodín kvalitného spánku,
- pravidelne sa hýbte, ideálne aspoň 30 minút denne,
- jedzte dostatok bielkovín a zeleniny,
- nezabúdajte na pitný režim,
- obmedzte alkohol a nadbytok cukru,
- nájdite si čas na regeneráciu a oddych.
Ako môžu pomôcť doplnky výživy?
V období hormonálnych zmien môže byť náročnejšie pokryť všetky potreby organizmu iba stravou. Ženy v období perimenopauzy často siahajú po komplexných doplnkoch výživy určených na podporu komfortu počas hormonálnych zmien.
BioBalance MENOPAUSE obsahuje kombináciu rastlinných extraktov, vitamínov a ďalších účinných látok určených na podporu komfortu počas menopauzy. Pomáha zvládať obdobie hormonálnych zmien a podporuje celkovú vitalitu.
Ak je cieľom podpora energie a aktívneho životného štýlu, vhodným doplnkom môže byť aj Biomin IQ POWER, ktorý obsahuje látky podporujúce mentálny výkon, koncentráciu a odolnosť voči každodennej záťaži.
Kedy je potrebné vyhľadať lekára?
Ak vás trápi neustála únava niekoľko týždňov, zhoršuje sa alebo výrazne ovplyvňuje kvalitu života, je vhodné absolvovať vyšetrenie.
Lekár môže skontrolovať:
- krvný obraz,
- hladinu železa,
- funkciu štítnej žľazy,
- hladinu vitamínu D,
- hormonálny profil.
Včasné odhalenie príčiny môže výrazne urýchliť návrat energie.
FAQ – Najčastejšie otázky o únave po štyridsiatke
Je únava po štyridsiatke normálna?
Určitý pokles energie sa môže objaviť, no výrazná alebo dlhodobá únava by sa nemala považovať za bežnú súčasť starnutia.
Môže byť za únavou menopauza?
Áno. Hormonálne zmeny môžu ovplyvniť kvalitu spánku, náladu aj celkovú energiu.
Viac o tom ako dosiahnuť kvalitný odpočinok, píšeme v článku Nespavosť v menopauze: 5 tipov, ktoré vám môžu priniesť pokojnejší spánok
Súvisí únava a vyčerpanosť so stresom?
Veľmi často. Chronický stres patrí medzi najčastejšie príčiny dlhodobého vyčerpania.
Prečo mám neustály pocit únavy aj po spánku?
Príčinou môže byť nekvalitný spánok, nočné budenie, hormonálne zmeny alebo niektoré zdravotné problémy.
Zdroje:
- North American Menopause Society (NAMS): https://www.menopause.org/
- World Health Organization – Reproductive health: https://www.who.int/
- Endocrine Society: https://www.endocrine.org/
