Menopauza je prirodzenou súčasťou života každej ženy, no to neznamená, že ju musíme len tak pretrpieť. Správny prístupom a vhodným „dopingom” si vieme účinne pomôcť. Na mysli máme vitamíny pri menopauze, ktoré fungujú.
Hormonálne zmeny v našom tele totiž môžu ovplyvniť všetko od nálady cez spánok až po hustotu kostí. Menopauza skrátka nie je len o strate menštruácie – prináša so sebou aj množstvo nepríjemných symptómov, ktoré môžu ovplyvniť každodenný život. Medzi najčastejšie patria návaly tepla, nočné potenie, výkyvy nálad, podráždenosť, únava či problémy so spánkom. Mnoho žien pociťuje aj zníženú koncentráciu, tzv. „mozgovú hmlu“, zvýšenú suchosť pokožky a slizníc či dokonca priberanie, najmä v oblasti brucha. Pokles estrogénu tiež ovplyvňuje pevnosť kostí, čím zvyšuje riziko osteoporózy, a môže mať negatívny vplyv na srdcovo-cievny systém.
Práve preto sa veľa žien pýta: aké vitamíny v menopauze môžu skutočne pomôcť? Pozrime sa na tie najdôležitejšie!
1. Vitamín D a vápnik: Ochrana pre kosti
Menopauza znamená pokles estrogénu, čo vedie k rednutiu kostí a vyššiemu riziku osteoporózy. Vitamíny pri menopauze, ktoré sú v tomto smere kľúčové, sú vitamín D a vápnik. Vitamín D pomáha telu vstrebávať vápnik, takže ak si chcete udržať pevné kosti, túto kombináciu by ste nemali vynechať.
Tip: Najlepším zdrojom vitamínu D je slnečné svetlo, no ak ho nemáte dostatok, siahnite po doplnkoch.
2. B-komplex: Bojovník proti únave a podráždenosti
Počas menopauzy môže klesnúť hladina energie a niektoré ženy pociťujú aj častejšie výkyvy nálad. Vitamíny pre ženy v menopauze, ktoré podporujú nervový systém, sú hlavne B-komplex (B6, B12, kyselina listová). Pomáhajú zmierniť únavu, podporujú pamäť a dokonca môžu zlepšiť kvalitu spánku.
3. Vitamín E: Priateľ pre pokožku a návaly tepla
Vitamín E je známy svojimi antioxidačnými účinkami a jeho nedostatok môže súvisieť s nepríjemnými návalmi tepla. Niektoré štúdie naznačujú, že vitamíny pri menopauze, ktoré obsahujú vitamín E, môžu pomôcť zmierniť tieto návaly a zároveň podporiť elasticitu pokožky.
Tip: Vitamín E nájdete v orechoch, semienkach a rastlinných olejoch.
5. Vitamín C: Podpora imunity a tvorby kolagénu
Menopauza ovplyvňuje aj kvalitu pokožky a imunity. Vitamín C je silný antioxidant, ktorý podporuje tvorbu kolagénu a zároveň posilňuje obranyschopnosť tela.
Tip: Najlepšie prírodné zdroje sú citrusy, paprika a bobuľové ovocie.
Menštruácia v prechode: Čo ešte môže pomôcť?
Prechodné obdobie pred menopauzou (perimenopauza) môže trvať niekoľko rokov a menštruácia v prechode môže byť nepravidelná či silnejšia. Okrem vitamínov môžu pomôcť aj bylinné doplnky ako maca, fytoestrogény zo sóje alebo pupalkový olej.
Oplatí sa dopĺňať vitamíny pri menopauze?
Jednoznačne áno! Aj keď zdravá strava je základ, nie vždy sa dá pokryť všetky potreby organizmu. Vitamíny pre ženy v menopauze zmiernia nepríjemné príznaky a podporia celkové zdravie.
Podpora menopauzy s Biobalance.sk
Ak hľadáte kvalitné vitamíny pri menopauze, ktoré sú navrhnuté špeciálne pre potreby žien v tomto období, oplatí sa staviť na výživové doplnky z Biobalance.sk. Ide o prírodné riešenia obsahujúce kombináciu vitamínov, minerálov a bylín, ktoré podporujú hormonálnu rovnováhu, zdravie kostí a celkovú vitalitu. Správne zvolené prípravky dokážu znížiť návaly tepla, zlepšiť kvalitu spánku a dodať telu potrebné živiny v tomto náročnom období. Skombinujte doplnky s vyváženou stravou, pohybom a dostatočným oddychom pre maximálny efekt a urobte z menopauzy obdobie pohody, radosti a sebavedomia.
