Návaly v menopauze vedia poriadne potrápiť. Jednu chvíľu je vám príjemne, o pár sekúnd vás zaplaví horúčava a vy hľadáte ventilátor, otvorené okno alebo aspoň pohár studenej vody. Ak vám tento scenár nie je cudzí, vedzte, že v tom nie ste samy. Ako si uľaviť?
Ak si do vyhľadávača zadáte výraz „menopauza potenie”, vyskočí na vás mnoho ďalších možných príznakov prechodu. Je prirodzenou súčasťou života, aj keď jeho sprievodné javy môžu byť nepríjemné. Dobrou správou je, že existujú prírodné riešenia, ktoré môžu pomôcť zmierniť potenie a ďalšie nepríjemnosti spojené s týmto obdobím.
Prečo vznikajú návaly v menopauze?
Hlavným dôvodom je pokles estrogénu, ktorý ovplyvňuje termoreguláciu tela. Telo si doslova myslí, že je mu príliš teplo, aj keď to tak nie je. Výsledkom sú náhle vlny horúčavy, ktoré môžu trvať niekoľko sekúnd až minút. Niektoré ženy zažívajú návaly v menopauze len občas, iné aj niekoľkokrát denne.
Na intenzitu návalov majú vplyv aj stres, kofeín, alkohol, korenené jedlá a dokonca aj oblečenie zo syntetických materiálov.
Tu je niekoľko zaujímavých faktov v číslach o návaloch v menopauze a prechode ženy:
- 75 – 80 % žien zažíva návaly v menopauze v rôznej intenzite.
- Priemerný vek menopauzy je 51 rokov, no môže sa objaviť už po 40. roku alebo až po 55. roku.
- Návaly tepla trvajú zvyčajne 1 – 5 minút, no niektoré môžu pretrvávať aj 10 minút.
- U 30 % žien trvajú návaly v menopauze dlhšie ako 10 rokov.
- Nočné potenie sa vyskytuje u viac ako 50 % žien v prechode.
- Hormonálna terapia dokáže znížiť návaly až o 80 %, no mnohé ženy hľadajú radšej prírodné alternatívy.
- Ženy, ktoré denne vypijú aspoň 1,5 – 2 litre vody, pociťujú o 20 – 30 % miernejšie návaly tepla.
- Pravidelný pohyb môže znížiť intenzitu návalov v menopauze až o 50 %.
- Konzumácia potravín bohatých na fytoestrogény (ako sója alebo ľanové semienka) môže znížiť návaly tepla až o 40 %.
- Fajčenie zvyšuje riziko silných návalov až o 60 % v porovnaní s nefajčiarkami.
Tieto čísla ukazujú, že návaly v menopauze sú bežné, ale existuje množstvo spôsobov, ako ich zmierniť.
Bylinky, ktoré pomáhajú zmierniť návaly v menopauze
Ak nechcete hneď siahnuť po hormonálnej liečbe, príroda ponúka účinné alternatívy. Ktoré bylinky sú najlepšie?
1. Červená ďatelina – Estrogén z prírody
Červená ďatelina obsahuje fytoestrogény – rastlinné látky, ktoré sa podobajú ženským hormónom. Pomáha zmierniť návaly v menopauze a priaznivo pôsobí aj na kvalitu kostí.
2. Šalvia lekárska – Kráľovná proti poteniu
Ak vás trápi potenie, šalvia je tou správnou voľbou. Má schopnosť regulovať potné žľazy a pomôže aj pri nočnom potení.
3. Maca peruánska – Prírodný harmonizátor hormónov
Maca pomáha nielen na príznaky prechodu, ale aj na energiu a libido. Ženy, ktoré ju užívajú, často hovoria, že sa cítia celkovo lepšie a vyrovnanejšie.
4. Ploštičník strapcovitý – Prírodná pomoc na návaly tepla
Táto bylina sa často používa ako prírodná alternatíva hormonálnej terapie. Je účinná proti návalom v menopauze, podráždenosti a poruchám spánku.
5. Ľanové semienka – Silný zdroj fytoestrogénov
Okrem toho, že obsahujú omega-3 mastné kyseliny, pomáhajú udržiavať hormonálnu rovnováhu a zmierňujú príznaky prechodu.
Ďalšie prírodné riešenia na návaly v menopauze
- Strava bohatá na fytoestrogény – Sója, cícer, sezamové semienka či tofu môžu pomôcť vyrovnať hladinu hormónov.
- Pravidelný pohyb – Joga, rýchla chôdza alebo plávanie zmierňujú stres a zlepšujú spánok.
- Dostatočný príjem vody – Pomáha telu rýchlejšie sa ochladiť pri návaloch tepla.
- Minimalizovanie stresu – Meditácia a dychové cvičenia môžu byť prelomovým riešením.
- Oblečenie z prírodných materiálov – Bavlna a ľan sú ideálne, lebo umožňujú pokožke dýchať.
Keď prírodné riešenia nestačia
Ak sú návaly v menopauze extrémne silné a obmedzujú váš každodenný život, je vhodné poradiť sa s lekárom. Možno vám odporučí hormonálnu terapiu alebo iné medicínske riešenia. Každá žena je iná, a preto je dôležité nájsť to, čo funguje práve vám.
BioBalance – prírodná podpora pri menopauze
Ak hľadáte prirodzený spôsob, ako zvládnuť návaly v menopauze, vyskúšajte doplnky z radu BioBalance. Tento doplnok stravy je navrhnutý špeciálne pre ženy po 40-ke, ktoré chcú podporiť hormonálnu rovnováhu, metabolizmus a celkovú vitalitu. Obsahuje starostlivo vybrané rastlinné extrakty, vitamíny a minerály, ktoré pomáhajú zvládať príznaky prechodu, ako sú návaly tepla, potenie či výkyvy energie. S prírodným zložením a bez zbytočných prísad je skvelou voľbou pre ženy, ktoré uprednostňujú jemnú, ale účinnú podporu počas prechodu.
Nech už sa rozhodnete pre bylinky, úpravu stravy alebo pohyb, vedzte, že prechod ženy nie je koniec, ale začiatok novej životnej etapy. A s tými správnymi opatreniami môže byť toto obdobie pohodovejšie, ako si myslíte.
