Menopauza a depresie sú témy, o ktorých sa hovorí čoraz viac – a to je dobre. Toto obdobie života ženy je prirodzenou súčasťou jej cyklu, no prináša so sebou množstvo zmien, ktoré nemusia byť jednoduché. Niektoré dámy prechádzajú obdobím bez väčších problémov, iné bojujú s výkyvmi nálad v menopauze, návalmi horúčavy, nespavosťou či zhoršenou koncentráciou. A práve psychická rovina býva neraz najťažšia.
Ako sa vyrovnať s tým, keď sa objaví smútok, apatia, alebo dokonca úzkosť a depresia? Prinášame praktické rady, ako zvládnuť toto obdobie s väčším pokojom a vytvoriť si psychickú i fyzickú pohodu.
Prečo menopauza ovplyvňuje psychiku?
Hormóny v ženskom tele zohrávajú obrovskú úlohu. Počas klimaktéria klesá hladina estrogénu a progesterónu, čo má priamy vplyv na mozog a produkciu neurotransmiterov, ktoré regulujú náladu. Nie je preto prekvapením, že ženy v tomto období často zažívajú depresie, podráždenosť, plačlivosť či pocity vyčerpanosti. Jednoducho, pocity náročné pre všetkých.
Okrem biologických zmien hrá rolu aj spoločenský a osobný kontext. Žena si často uvedomuje, že sa jej telo mení, že deti dospievajú alebo odchádzajú z domu, že prichádzajú nové výzvy v práci aj vo vzťahoch. Tento súbeh faktorov môže zhoršiť psychický stav a prehĺbiť depresie u žien.
Ako rozlíšiť zlú náladu od depresie?
Je normálne, že počas menopauzy prichádzajú dni, keď sa necítite vo svojej koži. Ak však pocity smútku, prázdnoty alebo beznádeje pretrvávajú dlhšie než dva týždne, je namieste spozornieť.
Medzi varovné signály depresie v menopauze patria:
- dlhodobá únava a strata energie,
- znížený záujem o aktivity, ktoré vás predtým tešili,
- problémy so spánkom (nespavosť alebo nadmerná spavosť),
- zmeny v apetíte,
- pocity viny či bezcennosti,
- problémy s koncentráciou.
Ak sa tieto príznaky objavia, netreba ich prehliadať. Vyhľadanie odbornej pomoci nie je prejav slabosti, ale sebalásky.
Čo na psychiku najviac pomáha?
Aj keď hormonálne zmeny nezastavíte, existuje veľa spôsobov, ako zmierniť ich vplyv na Vašu psychiku.
- Pohyb ako prirodzené antidepresívum
Pravidelná fyzická aktivita pomáha vyrovnávať hladinu hormónov šťastia – serotonínu a dopamínu. Nemusí ísť o intenzívny tréning. Už rýchla chôdza, joga alebo plávanie dokážu zázraky. Navyše sa tým zmiernia aj výkyvy nálad v menopauze. - Vyvážená strava
Strava bohatá na čerstvé ovocie, zeleninu, celozrnné produkty a omega-3 mastné kyseliny podporuje nervový systém. Obmedzte cukor a kofeín, ktoré môžu zhoršovať úzkosť a depresiu. - Spánková hygiena
Kvalitný spánok je pre psychiku kľúčový. Vytvorte si rutinu – choďte spať a vstávajte v rovnakom čase, vyhýbajte sa mobilu či televízii pred spaním a doprajte si ticho a pokoj v spálni. - Techniky zvládania stresu
Je dokázané, že meditácia, dychové cvičenia alebo mindfulness sú v menopauze účinné pri zvládaní depresie u žien. Učia vás, ako lepšie zvládať náročné emócie a nepripúšťať si stres tak intenzívne. - Sociálna podpora
Hovorte o svojich pocitoch. Či už s partnerom, kamarátkou alebo v podporných skupinách pre ženy v menopauze. Zdieľaná skúsenosť znižuje pocit izolácie. Nie ste v tom samy!
Môžu pomôcť aj prírodné doplnky stravy?
Takmer všetky ženy hľadajú cestu, ako podporiť svoju pohodu aj prirodzenými prostriedkami. Ak patríte medzi ne, siahnite po doplnkoch výživy BioBalance určených špeciálne pre obdobie menopauzy.
Značka BioBalance ponúka produkty, ktoré sú vytvorené práve s ohľadom na hormonálne zmeny v tomto období. Obsahujú starostlivo vybrané rastlinné extrakty a vitamíny, ktoré pomáhajú zmierňovať výkyvy nálad v menopauze, podporujú energiu a prispievajú k lepšiemu spánku. Takáto podpora je cenná najmä pre ženy, ktoré chcú posilniť svoju psychickú aj fyzickú rovnováhu prirodzeným spôsobom. Dostupné sú doplnky stravy BioBalance: MENOPAUSE na zmiernenie nepríjemných príznakov, LOVE pre podporu ženského libida, BEAUTY pre zdravie a kvalitu pleti i vlasov, a Fit & Slim pre udržanie zdravej hmotnosti a vitalitu.
Kedy je čas osloviť odborníka?
Ak máte pocit, že smútok prerastá do niečoho, čo sami nezvládate, alebo ak pociťujete silnú úzkosť, neváhajte osloviť psychológa či psychiatra. Moderná medicína ponúka účinné riešenia – od psychoterapie až po liečbu antidepresívami.
Dôležité je vedieť, že to nie je zlyhanie. Menopauza je obdobie zmien, ktoré môže byť náročné, ale správnou podporou a starostlivosťou sa dá zvládnuť bez toho, aby vás pohltila depresia.
Môže mať menopauza aj pozitívnu stránku?
Napriek tomu, že sa často hovorí najmä o negatívnych príznakoch, menopauza má aj svoje svetlé stránky. Ženy po nej už nemusia riešiť menštruačné bolesti či antikoncepciu, často majú viac času pre seba a môžu sa venovať aktivitám, na ktoré predtým nemali priestor.
Zmena môže byť aj začiatkom nového životného štýlu – vedomejšieho, pokojnejšieho a zameraného na vlastnú pohodu.
Menopauza a depresie sú témy, ktoré sa dotýkajú veľkej časti žien. Netreba sa hanbiť priznať, že sa necítite dobre – naopak, je to prvý krok k riešeniu. Dajte telu i duši pozornosť, ktorú si zaslúžia. S vyváženým životným štýlom, podporou blízkych a prírodnými prípravkami ako BioBalance, a keď je to potrebné, aj s odbornou pomocou, sa toto obdobie dá prežiť s ľahkosťou, pokojom a novou energiou.
