Ak vás zrazu počas dňa zalieva horúčava, v noci sa budíte mokrá od potu a máte pocit, že vaše telo má zrazu vlastné pravidlá, nie ste sama. Menopauza a potenie patria medzi najčastejšie ťažkosti, ktoré ženy počas prechodu zažívajú.
Za všetkým stoja hormonálne zmeny, predovšetkým pokles estrogénu, ktorý ovplyvňuje centrum regulácie telesnej teploty v mozgu. Výsledkom sú nepríjemné návaly v menopauze, nočné potenie a pocit, že je vám horúco aj v situáciách, keď ostatní okolo vás nič podobné nepociťujú.
Pre mnohé ženy sú návaly tepla jedným z prvých momentov, keď si uvedomia, že ich telo vstupuje do novej životnej etapy. Zrazu je vám horúco uprostred pracovného stretnutia, budíte sa spotená o tretej ráno alebo musíte aj v zime otvárať okno, zatiaľ čo ostatným je príjemne.
Prečo sa počas menopauzy objavuje potenie a návaly tepla?
Poznáte ten pocit? Sedíte na porade, pijete kávu s kamarátkou alebo večer oddychujete pri televízore – a z ničoho nič vás zaleje vlna tepla od hrudníka až po tvár. Práve tak vyzerajú typické návaly v menopauze.
Všetko o návaloch a najčastejších príznakoch menopauzy sme vám zhrnuli v informáciami nabitom článku Menopauza: Príznaky, fázy, liečba a overené riešenia
Počas obdobia, ktoré označujeme ako prechod ženy, dochádza k poklesu hladín estrogénu. Mozog následne nesprávne vyhodnocuje telesnú teplotu a aktivuje mechanizmy ochladzovania organizmu:
- rozšírenie ciev,
- zrýchlenie srdcovej frekvencie,
- zvýšené potenie.
Výsledkom je náhly pocit horúčavy, začervenanie tváre a často aj výrazné potenie. Niektoré ženy zažijú niekoľko návalov týždenne, iné aj desať či viac epizód denne.
Ako vyzerajú návaly tepla v menopauze?
Hoci každá žena ich môže vnímať trochu inak, najčastejšie sa prejavujú:
- náhlym pocitom intenzívneho tepla,
- sčervenaním tváre a krku,
- silným potením,
- búšením srdca,
- zimnicou po odznení návalu.
Práve kombinácia návalov a potenia patrí medzi najznámejšie príznaky prechodu.
Ste už v prechode alebo nie? Prečítajte si článok Obdobie pred prechodom: Čo je perimenopauza a ako zmierniť jej príznaky?
Zaujímavé je, že nával môže trvať len niekoľko sekúnd, ale aj niekoľko minút. U mnohých žien sa opakuje pravidelne a výrazne ovplyvňuje kvalitu života.
Čo môže návaly tepla zhoršovať?
U mnohých žien sa ukazuje, že intenzitu návalov môžu zvýšiť:
- alkohol,
- kofeín,
- pikantné jedlá,
- stres,
- nedostatok spánku,
- prehriate miestnosti,
- fajčenie.
Ak si všimnete, že sa návaly objavujú po konkrétnych situáciách, skúste si viesť jednoduchý denník spúšťačov.
Prečo je nočné potenie často horšie ako denné?
Mnohé ženy hovoria, že denné návaly ešte zvládnu. Oveľa náročnejšie je však nočné potenie.
Budíte sa niekoľkokrát za noc? Musíte meniť pyžamo alebo posteľnú bielizeň? Potom pravdepodobne zažívate jeden z typických prejavov menopauzy.
Nočné potenie vzniká rovnakým mechanizmom ako návaly tepla, no počas spánku býva intenzívnejšie a častejšie narúša regeneráciu organizmu.
Neviete sa poriadne vyspať? Preštudujte si článok Nespavosť v menopauze: 5 tipov, ktoré vám môžu priniesť pokojnejší spánok
Nočné potenie môže viesť k:
- prerušovanému spánku,
- chronickej únave,
- podráždenosti,
- problémom so sústredením,
- zhoršeniu nálady.
A práve nedostatok kvalitného spánku následne zhoršuje aj ďalšie príznaky prechodu.
BioBalance tip: Ak vás trápia nočné návaly, odborníci odporúčajú spať v chladnejšej miestnosti s teplotou približne 18 až 20 °C a voliť priedušné prírodné materiály posteľnej bielizne.
Koľko žien počas menopauzy trápi potenie a návaly tepla?
Vedeli ste, že?
Podľa odborných zdrojov zažíva návaly tepla približne 75 % žien počas menopauzy. U časti žien môžu pretrvávať aj niekoľko rokov po poslednej menštruácii.
Dá sa potenie počas menopauzy zmierniť?
Dobrou správou je, že áno. Hoci hormonálne zmeny úplne zastaviť nemožno, existuje viacero spôsobov, ako zmierniť ich prejavy.
Pomôcť môže:
- pravidelný pohyb,
- udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti,
- obmedzenie alkoholu a veľmi korenených jedál,
- dostatočný pitný režim,
- kvalitný spánok,
- zvládanie stresu.
Niektoré ženy si vedú aj jednoduchý denník, v ktorom sledujú, po akých situáciách sa návaly objavujú najčastejšie. Často ide o stres, alkohol, kofeín alebo prehriate prostredie.
Aké možnosti môžu pomôcť zmierniť návaly tepla?
Okrem úpravy životného štýlu sa mnohé ženy zaujímajú aj o prirodzené spôsoby podpory organizmu počas menopauzy.
Prirodzenou súčasťou starostlivosti o organizmus počas menopauzy môžu byť aj produkty BioBalance určené ženám v období hormonálnych zmien. Obsahujú vybrané vitamíny, minerály a rastlinné zložky, ktoré podporujú vitalitu, psychickú pohodu a celkový komfort počas prechodu.
Dôležité je však myslieť na to, že výživové doplnky fungujú najlepšie ako súčasť celkového zdravého životného štýlu.
Kedy navštíviť lekára?
Hoci sú návaly v menopauze bežné, nie všetky zdravotné ťažkosti treba automaticky pripisovať prechodu.
Lekára navštívte najmä vtedy, ak:
- sú návaly veľmi intenzívne,
- výrazne narúšajú spánok,
- objaví sa krvácanie po menopauze,
- máte búšenie srdca alebo iné neobvyklé príznaky.
Odborník dokáže vylúčiť iné zdravotné príčiny a odporučiť vhodný postup.
FAQ: Menopauza a potenie
Ako dlho trvajú návaly tepla počas menopauzy?
U niektorých žien niekoľko mesiacov, u iných niekoľko rokov. Priemerne sa uvádza približne 4 až 7 rokov, individuálne rozdiely sú však veľké.
Sú návaly tepla prvým príznakom menopauzy?
Často áno. Môžu sa objaviť už v období perimenopauzy, teda ešte pred definitívnym ukončením menštruácie.
Prečo sa v noci potím viac ako cez deň?
Počas spánku dochádza k prirodzeným zmenám telesnej teploty. Hormonálne výkyvy môžu tieto procesy zosilniť a spôsobiť výraznejšie nočné potenie.
Pomáha pohyb pri návaloch tepla?
Pravidelná fyzická aktivita môže pomôcť zlepšiť termoreguláciu organizmu, kvalitu spánku aj zvládanie stresu, čo mnohé ženy vnímajú ako úľavu od príznakov.
Prečítajte si ako zmierniť návaly tepla v článku Návaly v menopauze: Ktoré bylinky a prírodné riešenia pomáhajú?
Patrí potenie medzi najčastejšie príznaky prechodu?
Áno. Spolu s návalmi tepla, poruchami spánku, zmenami nálady a únavou patrí medzi najtypickejšie prejavy menopauzy.
Hoci sú menopauza a potenie pre mnohé ženy nepríjemnou súčasťou prechodu, nejde o stav, ktorý musíte jednoducho pretrpieť. Úprava životného štýlu, dostatok spánku, pravidelný pohyb a vhodná podpora organizmu, napríklad aj formou výživových doplnkov z radu BioBalance môžu pomôcť zmierniť návaly tepla aj nočné potenie a zlepšiť kvalitu každodenného života.
Zdroje:
- The Menopause Society. Hot Flashes and Night Sweats (Vasomotor Symptoms), https://menopause.org/patient-education/menopause-topics/hot-flashes
- National Institute on Aging. What is Menopause? https://www.nia.nih.gov/health/menopause/what-menopause
- NHS. Menopause symptoms, https://www.nhs.uk/conditions/menopause-and-perimenopause/symptoms/
- Office on Women’s Health. Menopause and your health, https://womenshealth.gov/menopause
