Menopauza je prirodzenou súčasťou života ženy, no napriek tomu sa o nej často hovorí s obavami. Zmeny v tele, výkyvy nálad a obavy zo straty ženskosti dokážu poriadne zamávať so ženským sebavedomím. Pravda je však taká, že práve toto obdobie môže byť príležitosťou na posilnenie vzťahu samej k sebe. Naučiť sa vnímať svoje telo s úctou, dopriať si potrebnú starostlivosť a žiť naplno – to všetko je cesta k vyrovnanosti a spokojnosti.
Sebavedomie ženy po štyridsiatke: Ako si ho udržať a posilniť?
Menopauza môže byť silným momentom uvedomenia. Je to obdobie, keď sa žena môže konečne oslobodiť od určitých povinností a začať sa viac venovať sama sebe. Je to čas, keď si môže dovoliť rozhodovať podľa vlastných potrieb a túžob. Ak hovoríme o sebavedomí, v priebehu života sa výrazne mení. Kým v mladšom veku môže byť ovplyvnené spoločenskými očakávaniami či vonkajšími názormi, po štyridsiatke si už mnohé ženy uvedomujú svoju hodnotu a prestávajú sa riadiť tým, čo si myslia ostatní, čo ich robí vo veľkej miere slobodnými. Súhlasíte?
Sebavedomie sa dá posilniť viacerými spôsobmi:
- Zamerajte sa na to, čo vás robí šťastnou – skúste si dopriať viac času na koníčky, pohyb alebo relax.
- Prijmite svoje telo s láskou – telo sa mení, ale to neznamená, že stráca na hodnote. Každá fáza života má svoje čaro.
- Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás podporujú – pozitívne vzťahy majú veľký vplyv na to, ako sa cítite.
- Nebojte sa zmeny – či už ide o nový štýl obliekania, nový účes alebo iný pohľad na život, všetko, čo vám prináša radosť, je vítané.
Hormonálna rovnováha ako kľúč k fyzickej aj duševnej pohode
Jedným z hlavných faktorov, ktoré ovplyvňujú náladu a celkovú energiu počas menopauzy, sú hormonálne výkyvy. Ak si týmto obdobím práve prechádzate, určite ste sa s nimi už stretli. (A následne aj vaše okolie.) A ako sa v praxi prejavujú? Pokles estrogénu môže viesť k únave, podráždenosti, nespavosti či náhlym návalom tepla. Našťastie existujú spôsoby, ako tieto prejavy zmierniť.
1. Strava podporujúca hormonálnu rovnováhu
Správne potraviny dokážu pomôcť regulovať hormóny a zlepšiť celkovú pohodu. Odporúča sa:
- Zaradiť fytoestrogény – nachádzajú sa v sóji, ľanových semienkach či cíceri a môžu prirodzene napomáhať vyrovnávaniu hladín estrogénu. Taktiež sú bohato zastúpené v prípravkoch z radu BioBalance pre podporu zdravia žien v menopauze.
- Dopriať si zdravé tuky – avokádo, olivový olej či orechy podporujú správne fungovanie hormonálneho systému.
- Dbať na dostatok bielkovín – kvalitné bielkoviny (ryby, strukoviny, vajcia) pomáhajú udržiavať svalovú hmotu a stabilizovať energiu.
- Piť dostatok vody – hydratácia je dôležitá pre celkové zdravie a dobrú kondíciu pokožky.
2. Pohyb ako prírodný regulátor hormónov
Pravidelný pohyb je jedným z najlepších spôsobov, ako udržať hormonálnu rovnováhu a zároveň podporiť sebavedomie. Nemusí ísť o intenzívne tréningy – už len každodenná prechádzka, joga či plávanie môžu mať pozitívny vplyv na náladu a energiu.
Pohyb navyše pomáha:
- Zlepšiť kvalitu spánku,
- podporiť kardiovaskulárne zdravie,
- zvýšiť tvorbu endorfínov – hormónov šťastia.
Starostlivosť o pleť: Ako udržať pokožku zdravú a žiarivú
40 ročná žena potrebuje inú starostlivosť ako 20 ročná. S pribúdajúcimi rokmi sa prirodzene mení aj pleť. Počas menopauzy môže stratiť pružnosť, byť suchšia a citlivejšia. So správnou starostlivosťou však bude prekvitať zdravím. Zamerajte sa na na hydratáciu, ochranu pred slnkom a kvalitnú kozmetiku.
Hydratácia je základ, pretože počas menopauzy pleť stráca viac vlhkosti, a preto je dôležité používať hydratačné krémy s obsahom kyseliny hyalurónovej, glycerínu alebo ceramidov. Rovnako dôležitá je ochrana pred slnkom, keďže UV žiarenie urýchľuje starnutie pokožky, a denný krém s SPF by mal byť nevyhnutnosťou v každom ročnom období. K udržaniu pevnosti a žiarivosti pleti môže pomôcť podpora kolagénu, ktorú zabezpečí používanie sér s vitamínom C, retinolom alebo peptidmi. Pravidelná masáž a relaxácia zase podporujú prekrvenie, zlepšujú elasticitu pleti a prinášajú pocit uvoľnenia.
Krása ženy nie je definovaná vekom…
Produkty BioBalance predstavujú prírodné doplnky výživy, ktoré boli vyvinuté s cieľom pomôcť ženám počas perimenopauzy a menopauzy.
…ale tým, ako sa cíti sama so sebou. Sebaláska a starostlivosť o seba nie sú prejavom márnivosti, ale dôležitým aspektom celkovej pohody. Je dôležité si pripomínať, že menopauza nie je koncom ženskosti. Je to nové obdobie, v ktorom môžete objaviť vlastnú silu, zmeniť svoj pohľad na seba a dopriať si to, čo vás robí šťastnou. Či už je to starostlivosť o pleť, zdravá strava, pohyb alebo čas strávený s blízkymi, každý krok, ktorý podniknete pre svoje telo a myseľ, sa odrazí na vašom sebavedomí a vnútornom pokoji.
Menopauza môže byť kapitolou, v ktorej sa naučíte vážiť si seba viac ako kedykoľvek predtým. Stačí sa rozhodnúť dopriať si starostlivosť, ktorú si zaslúžite, a pristupovať k sebe s láskou a rešpektom.
